살 안찌는 간식 알아보기

안녕하세요 니~킥입니다.

어떤 연구에 따르면 하루에 세끼 말고도 두번의 간식을 챙겨 먹는 것이 오히려 건강한 체중 유지에 좋다고 합니다.

그렇다면 어떤 간식이 체중 유지를 할 수 있는 간식인지 알아보려고 합니다.

1. 호두

호두는 단백질, 지방, 섬유질이 풍부하다고 합니다.

특히 호두에 든 다가 불포화 지방산은 지방 대사를 촉진하기 때문에 체중 관리에 도움이 된다고 합니다.

일주일에 다섯 번 이상 호두를 먹는 이들은 허기를 적게 느끼고, 디저트 등 나쁜 간식에 덜 반응한다는 연구도 있었다고 합니다.

체중 관리를 하는 중이라면 호두를 사두고 허기 질 때 조금씩 꺼내 먹으면 효과가 좋을 것 같습니다.

2. 딸기

딸기는 혈당을 낮추고 염증을 완화한다고 합니다.

또, 딸기는 비타민 C가 풍부해서 지방 연소 능력을 끌어올리기 때문에 다이어트에도 도움을 준다고 합니다.

달달한 간식이 생각난다면 딸기를 깨끗이 씻어 조금씩 먹으면 좋을 것 같습니다.

3. 후므스

후므스는 으깬 병아리 콩에 올리브기름과 마늘 등을 섞어 만든 중동 지역 음식이라고 합니다.

후므스는 단백질은 많고 지방은 적어서 배고픔을 달래는데 이상적이라고 합니다.

후므스는 오이나 올리브, 당근 등의 채소와 함께 먹는것이 좋으며 통밀 크래커도 잘 어울린다고 합니다.

4. 우유

우유는 칼슘과 비타민 D, 그리고 포만감을 제공하는 단백질이 풍부하게 들어있어 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

저지방 우유를 마신다면 더욱 다이어트에 좋을 것 같습니다.

또, 우유는 늦은 밤, 속이 허할 때 마시면 허기도 가시고 건강도 챙기는 일석이조의 음식이 아닐까 싶습니다.

5. 땅콩버터

땅콩을 통해 지방을 섭취한 이들은 움직이지 않을 때도 많은 칼로리를 태우는 것으로 연구 결과가 나왔다고 합니다.

거기다 땅콩버터는 소금이나 설탕이 들어가지 않아 포만감을 주는 최고의 간식이 될 것 같습니다.

그럼 여기까지 살 안찌는 간식을 알아보았습니다.

감사합니다.

니~킥